قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور
انعطاف بدنی یکی ازمهم‌ترین قابلیت‌های جسمی است و خصوصاً انعطاف عضلانی در محل پا و باسن بر روی بسیاری از فعالیت‌های روزانه تأثیر می‌گذارد و در طولانی‌مدت می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی شود.
امروز هم با دو حرکت سادهٔ دیگر درخدمت‌تان‌ایم؛ دو حرکتی که توسط همه و درهمه‌جا قابل انجام است.
مطابق شکل پشتتان را به دیوار یا سطح صافی تکیه دهید و پاهایتان را بدون خم‌شدگی در قسمت زانوها دراز کنید. خصوصاً اگر انعطاف بدنی زیادی نداشته باشید، بلافاصله درعضلات پشت پاهایتان احساس کشیدگی می‌کنید.
به‌مرور زمان که انعطاف بیشتری پیدا کردید، می‌توانید بسیاری از کارها مثل کار با کامپیوتر را درهمین حالت انجام دهید. مرحلهٔ بعدی لمس انگشتان پا در این حالت است. همچنین اگر انگشتان پای خود را به‌سمت بدنتان خم کنید، احساس کشیدگی بیشتری در قسمت پشت پا می‌کنید.
برای حالت دوم، مطابق شکل یک زانو را روی زمین قرار دهید و کف پای دیگر را به شکلی روی زمین بگذارید که ساق پا زاویهٔ نود درجه با زمین داشته باشد. اگر انعطاف بدنی‌تان کم باشد، به‌راحتی روی عضلات جلویی پایی که روی زانو قرار دارد و در ناحیهٔ باسن احساس کشش خواهید کرد. برای دشوارکردن این حرکت و انعطاف بیشتر، می‌توانید با خم کردن پاها و نزدیک شدن به سطح زمین، کشش بیشتری به عضلاتتان وارد کنید.
Special thanks to Vreni Gurd, Corrective movement specialist
